טיפים לשינה טובה

 
 

 


טיפים למבוגרים
1. השתמשו במיטה רק לשינה ולסקס.
2. לכו לישון רק כאשר אתם עייפים.
3. אם אינכם נרדמים תוך כרבע שעה – צאו מהמיטה, כשתהיו שוב עייפים חזרו למיטה.
4. אם יצאתם מחדר השינה – אל תתנו לעצמכם להירדם במקום אחר.
5. אל "תנסו להירדם". לכו לישון.
6. במיטה - חישבו על דברים נעימים: נוף יפה מטיול בעבר, דמיינו מוזיקה נעימה.
7. הקפידו על שעות קבועות לשכיבה לישון ולהשכמה, גם בסופי שבוע ובחופשות.
8. הימנעו משינה אחרי הצהריים. אם אתם חייבים – נמנמו לא יותר משעה, ולפני 15:00
9. הימנעו משתיית משקאות המכילים קפאין שש שעות לפני השכיבה לישון.
10. הימנעו משימוש בניקוטין בשעה האחרונה לפני השינה.
11. הימנעו משתיית אלכוהול ארבע עד שש שעות לפני השינה.
12. אל תלכו לישון אחרי ארוחה כבדה, אך גם לא ללכת לישון רעבים. חטיף קל עדיף.
13. הימנעו ממאמץ גופני ניכר בשש השעות האחרונות לפני השינה.
14. פעילות גופנית יום יומית במועדים שאינם סמוכים לשינה – חשובה מאוד.
15. שמרו על חדר שינה ממוזג היטב, שקט וחשוך.


 טיפים לילדים
1. שמרו על שגרת השכבה קבועה של הילד.
2. דאגו לכך ששגרת ההשכבה תכלול אך ורק פעילויות מרגיעות.
3. אל תחליפו פעילות מרגיעה בצפייה בטלוויזיה או בוידיאו לפני השינה.
4. ודאו שתוכניות הטלוויזיה ומשחקי המחשב בשעות הערב לפני ההשכבה מתאימים לגיל הילד, 
    ואינם מכילים תכנים של אלימות ותוקפנות.
5. הימנעו מהרדמת הילד תוך שתייה מבקבוק, על הידיים, תוך נדנוד או בנסיעה.
6. הימנעו ממתן משקאות מוגזים מכילי קפאין לפני השינה.


טיפים למתבגרים
1. עזרו לילדך המתבגר להנהיג שגרת השכבה מרגיעה (מקלחת, חטיף).
2. הרגילו את המתבגר להימנע ממשקאות מכילי קפאין אחרי 16:00 אחרי הצהריים.
3. שכנעו אותו להימנע מעישון ומצריכת אלכוהול.
4. המליצו לו להימנע מפעילות מעוררת לפני השינה: משחקי מחשב מאתגרים, לימודים אל תוך הלילה,
    צפייה בסרטי מתח ואימה בשעות הערב המאוחרות.
5. דאגו לחדר שינה נעים, חשוך וממוזג.
6. עזרו למתבגר להנהיג שגרת פעילות גופנית בשעות אחרי הצהריים המוקדמות.
7. דאגו לאווירה נעימה ומרגיעה בבית לקראת זמן ההשכבה.
8. אל תאפשרו למתבגר להירדם ליד הטלוויזיה.
9. בשעת ההשכמה, בבוקר, פתחו את התריסים, תנו למתבגר להיחשף לאור השמש.
10. עודדו את המתבגר להימנע משינה אחרי הצהריים, אלא אם היא מוקדמת וקצרה, 
     לא יותר מ-45 דקות.



גרסה להדפסה גרסה להדפסה       שליחה לחבר שליחה לחבר