מילניום-טל מעבדות שינה ומרפאות מומחים
 
 
 
 
077-3168868
זהו מספר מקשר
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ייעוץ שינה

 
 
 
 
 
 
 

רופא שינה

 
מכון שינה מילניום בבאר-שבע, בהנהלת פרופ' אשר טל, מעמיד לרשותכם רופא שינה המעניק ייעוץ לגבי הפרעות וטיפולים למניעת הרגלי שינה מגונים. לאחר זיהוי ההרגלים שמפריעים לשינה נכונה, יתאים עבורכם הרופא תוכנית טיפול אישית שתביא להשגת התוצאות.
 
 
 

מרפאה לייעוץ שינה

 
יועץ שינה ילווה אתכם בסדרה של בדיקות לניטור השינה במעבדת השינה. בעזרת בדיקות אלו והממצאים שיעלו, יוכל היועץ לספק לכם את הייעוץ הכי מדויק בנוגע לשנת הלילה שלכם.
 
 
 
 

 

טיפים לשינה טובה

 
 

טיפים למבוגרים

 
  • השתמשו במיטה רק לשינה ולסקס.
  • לכו לישון רק כאשר אתם עייפים.
  • אם אינכם נרדמים תוך כרבע שעה, צאו מהמיטה. כשתהיו שוב עייפים, חזרו למיטה.
  • אם יצאתם מחדר השינה, אל תתנו לעצמכם להירדם במקום אחר.
  • אל "תנסו להירדם". לכו לישון.
  • במיטה חשבו על דברים נעימים כמו נוף יפה מטיול בעבר או דמיינו מוזיקה נעימה.
  • הקפידו על שעות קבועות לשכיבה לישון ולהשכמה – גם בסופי שבוע ובחופשות.
  • הימנעו משינה אחרי הצהריים. אם אתם חייבים, נמנמו לא יותר משעה ולא יאוחר מהשעה 15:00.
  • הימנעו משתיית משקאות המכילים קפאין 6 שעות לפני השכיבה לישון.
  • הימנעו משימוש בניקוטין בשעה האחרונה לפני השינה.
  • הימנעו משתיית אלכוהול 6-4 שעות לפני השינה.
  • אל תלכו לישון אחרי ארוחה כבדה, אך גם לא כשאתם רעבים. חטיף קל עדיף.
  • הימנעו ממאמץ גופני ניכר ב-6 השעות האחרונות לפני השינה.
  • פעילות גופנית יומיומית במועדים שאינם סמוכים לשינה – חשובה מאוד.
  • שמרו על חדר שינה ממוזג היטב, שקט וחשוך.
 
 
 

טיפים לילדים

 
  • שמרו על שגרת השכבה קבועה של הילד.
  • דאגו לכך ששגרת ההשכבה תכלול אך ורק פעילויות מרגיעות.
  • אל תחליפו פעילות מרגיעה בצפייה בטלוויזיה או בסמארטפון לפני השינה.
  • ודאו שתוכניות טלוויזיה ומשחקי מחשב, בהם צופה הילד בשעות הערב שלפני ההשכבה, מתאימים לגילו ואינם מכילים תכנים של אלימות ותוקפנות.
  • הימנעו מהרדמת הילד תוך שתייה מבקבוק, על הידיים, תוך נדנוד או בנסיעה.
  • הימנעו ממתן משקאות מוגזים המכילים קפאין לפני השינה.
 

טיפים למתבגרים

 
  • עזרו למתבגר להנהיג שגרת השכבה מרגיעה (מקלחת או חטיף).
  • הרגילו את המתבגר להימנע ממשקאות מכילי קפאין אחרי 16:00.
  • שכנעו אותו להימנע מעישון ומצריכת אלכוהול.
  • המליצו לו להימנע מפעילות מעוררת לפני השינה: משחקי מחשב מאתגרים, לימודים אל תוך הלילה או צפייה בסרטי מתח ואימה.
  • דאגו לחדר שינה נעים, חשוך וממוזג.
  • עזרו למתבגר להנהיג שגרת פעילות גופנית בשעות אחר הצהריים המוקדמות.
  • דאגו לאווירה נעימה ומרגיעה בבית לקראת זמן ההשכבה.
  • אל תאפשרו למתבגר להירדם ליד הטלוויזיה.
  • בשעת ההשכמה, בבוקר, פתחו את התריסים ותנו למתבגר להיחשף לאור השמש.
  • עודדו אותו להימנע משינה אחר הצהריים, אלא אם היא מוקדמת וקצרה – לא יותר מ-45 דקות.
 
 
 
 

 

פנו למרפאה הקרובה לביתכם:

 
 
מכון שינה מילניום
יוסף הבורסקאי 1, באר שבע, קומה א חדר 112 (קומה א', חדר 112)
טל': 077-3168868
 
 
 
שב"ן כללית מושלם ומכבי (מרפאת האירוסים)
שדרות ירושלים 18, אשדוד
טל': 072-3211644
 
 
 
 
 
מעבדת שינה בבאר שבע
 
 
 
פרופ' אשר טל - מכון שינה מילניום - דום נשימה בלילה